Daimi pəhriz

Daimi pəhriz

Varixcare.cz tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirilmişdir. Son yenilənmə 2 Avqust 2021 -ci il.

dekstrometorfan qan təzyiqini yüksəldirmi?

BİLMƏLİYİNİZ NƏLƏRDİR:

Daimi pəhriz nədir?

Daimi bir pəhriz, bütün qida qruplarından müxtəlif sağlam qidaları ehtiva edən sağlam bir yemək planıdır. Xüsusi bir pəhriz tələb edən sağlamlıq vəziyyətiniz yoxdursa, bu yemək planına əməl edin. Sağlam bir yemək planında sağlam olmayan yağlar, duz və şəkər azdır. Ürək xəstəliyi, osteoporoz (kövrək sümüklər) və bəzi xərçəng növləri riskini azalda bilər.



Sağlam yemək planı nədir?

Mənim Plakam sağlam yeməklərin planlaşdırılması üçün bir modeldir. Bir plaka üzərinə getməli olan yemək növlərini və miqdarını göstərin. Meyvələr və tərəvəzlər boşqabınızın təxminən yarısını, taxıl və protein isə digər yarısını təşkil edir. Bir porsiya süd məhsulları da daxildir. İstədiyiniz kalori miqdarı və porsiya ölçüləri yaşınıza, cinsiyyətinizə, çəkinizə və boyunuza bağlıdır. Sağlam qidalara nümunələr:



  • Müxtəlif tərəvəz yeyin tünd yaşıl, qırmızı və narıncı olanlar kimi. Sodyum (duz) az konservləşdirilmiş tərəvəzlər və yağ və ya souslar əlavə edilmədən dondurulmuş tərəvəzlər də daxil edə bilərsiniz.
  • Müxtəlif təzə meyvələr yeyin , 100% şirədə konservləşdirilmiş meyvələr, dondurulmuş meyvə və qoz -fındıq.
  • Bütün taxılları daxil edin. Yediyiniz taxılların ən az yarısı tam buğda dənələri olmalıdır. Məsələn, tam taxıl çörəkləri, tam buğda makaronu, qəhvəyi düyü və yulaf ezmesi kimi taxıl dənli bitkilər daxildir.
  • Müxtəlif protein qidaları yeyin qabıqlı balıqlar (balıq və xərçəngkimilər), yağsız ət və dərisiz quş əti (hinduşka və toyuq). Yağsız ət nümunələrinə donuz əti, çiyin və ya bel və yuvarlaq, fileto və ya mal əti və əlavə yağsız dana daxildir. Zülal baxımından zəngin olan digər qidalara yumurta və yumurta əvəzediciləri, lobya, noxud, soya məhsulları, qoz-fındıq və toxum daxildir.
  • Az yağlı süd məhsulları seçin yağsız və ya 1% süd və ya az yağlı qatıq, pendir və kəsmik kimi.
Mənim boşqabımı seçin

Hansı qidaları məhdudlaşdırmalıyam?

  • Yağ əlavə edilmiş tərəvəzlər Fransız kartofu və ya krem ​​sousu olan və ya pendirlə örtülmüş tərəvəzlər
  • Şəkər əlavə olunan meyvələr ağır şərbətdə konservləşdirilmiş meyvələr və ya şəkər əlavə olunmuş dondurulmuş meyvələr
  • Yağ və şəkərlə zəngin karbohidratlar peçenye, çörek, kruvasan, mağazadan alınan kekler və ya digər çox yağlı çörəklər
  • Yağ əlavə olunan protein qidaları qızardılmış ət, dəniz məhsulları və ya quş əti və ya soslu və ya çox yağlı souslarla xidmət edilənlər kimi
  • Yüksək yağlı protein qidaları fileto biftek, qabırğa, toyuq və ya hinduşka, sosiska və kolbasa
  • Yüksək yağlı süd məhsulları krem pendir, müntəzəm sərt pendirlər, adi və birinci dərəcəli dondurma və ya tam və ya 2% süd
  • Sağlam olmayan yağlar kərə yağı, sərt marqarin və qısaldıcı kimi

Başqa hansı qaydalara əməl etməliyəm?

  • Daha az duz və əlavə şəkər olan qidaları və içkiləri seçin və hazırlayın. Sağlam bir seçim etməyinizə kömək etmək üçün qida etiketlərindəki qidalanma məlumatlarından istifadə edin. Qida etiketlərində yazılan Gündəlik Qiymət, bir qidanın müəyyən qida maddələrində aşağı və ya yüksək olduğunu bildirir. Gündəlik faizdə 5% və ya daha az bir dəyər, qidanın qida maddələrində az olması deməkdir. Gündəlik faizdə 20% və ya daha çox dəyər, qidanın yüksək bir qida maddəsi olduğunu göstərir.
  • Kifayət qədər lif alın müntəzəm olaraq yüksək lifli qidalar yemək. Yaxşı mənbələr meyvə, tərəvəz, taxıl, lobya və noxuddur.
  • Sağlam olmayan yağlar olan qidaları məhdudlaşdırın xolesterol, doymuş yağlar və trans yağlar kimi. Xolesterolu və doymuş yağları yüksək olan qidalara hamburger, donuz əti, toyuq və ya hinduşka dərisi, tam süd və yağ daxildir. Trans yağları yüksək olan qidalara kartof cipsi və peçenye kimi qablaşdırılmış qidalar daxildir. Həm də sərt marqarində, bəzi qızardılmış qidalarda və qısaldılmada olur.
  • Alkoqol istifadəsini məhdudlaşdırın. Qadınlar spirt istehlakını gündə 1 içki ilə məhdudlaşdırmalıdır. Kişilər alkoqol qəbulunu gündə 2 içki ilə məhdudlaşdırmalıdır. Bir içki 12 unsiya pivə, 5 unsiya şərab və ya 1 ½ ons likora bərabərdir.

BAKIMINIZ HAQQINDA SÖZLEŞMELER:

Baxımınızı planlaşdırmağa kömək etmək hüququnuz var. Almaq istədiyiniz müalicəyə qərar vermək üçün həkiminizlə müalicə seçimlərinizi müzakirə edin. Həmişə müalicədən imtina etmək hüququnuz var. Bu məlumatlar yalnız təhsil məqsədlidir. Sizə xəstəlik və ya müalicə haqqında tibbi məsləhət vermək nəzərdə tutulmayıb. Hər hansı bir tibbi rejimə əməl etməzdən əvvəl sizin üçün təhlükəsiz və təsirli olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə, tibb bacınızla və ya eczacınızla məsləhətləşin.

Əlavə məlumat

Bu səhifədə göstərilən məlumatların şəxsi şərtlərinizə uyğun olmasını təmin etmək üçün həmişə sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.

kalsium sitrat nədir

Tibbi İmtina